- Katılım
- 30 May 2021
- Mesajlar
- 3,117
Konutta geçirdiğimiz vakit arttıkça hareketliğe bağlı omurga sorunlarımız de artıyor. DoktorTakvimi.com uzmanlarından Uzm. Fzt. İbrahim Bulut, omurga sıhhatimizi korumak için kıymetli ipuçları paylaşıyor.
Pandemi sürecinde bir epeyce kişi meskenden çalışma sistemine geçti. Meskende çalışmayla bir arada hareketsiz geçirilen vakit arttı ve birfazlaca kişi belli omurga sorunları yaşamaya başladı. Yaşanılan bu sorunlar bireyleri hem fiziki birebir vakitte mental olarak etkilediği üzere hayat kalitesinin düşmesine niye oluyor. Sıhhatsiz bir omurganın bedenin çeşitli bölgelerinde işlev azalmasına ve dejenerasyona yol açabileceğini söyleyen DoktorTakvimi uzmanlarından Uzm. Fzt. İbrahim Bulut, omurga sıhhatimizi korumak için sağlıklı alışkanlıklar edinmemiz gerektiğinin altını çiziyor.
Oturma sürenizi azaltın
birinci vakit içinderda otururken, yürürken yahut yük kaldırırken âlâ bir duruşa sahip olmamız gerekiyor. Düzgün bir duruşun omurganın sağlıklı eğriliğini korumak için epeyce kıymetli olduğuna dikkat çeken Uzm. Fzt. Bulut, “Bir masada çalışırken boynunuz dik, omuzlarınız geride ve karın bölgenizi sıkı tutmak, omurganızı düz tutmaya ve yanlış hizalanmasını önlemeye yardımcı olacaktır” diyor. Toplam oturma müddetimizi azaltmak da omurga sıhhatimiz için büyük kıymet taşıyor. Saatlerce oturmak omurganızın sıhhatini olumsuz tarafta etkiliyor. Alt omurgalarımızın diskine uygulanan basıncın oturma durumunda ayakta durma durumuna bakılırsa 3 kat daha fazla olduğunu anlatan Uzm. Fzt. Bulut, hareketin omurgamızı ve bizi sağlıklı tuttuğunu, bu niçinle sık sık mola vermenin, mesken ortasında yürüyüşler yapmanın faydalı olacağını belirtiyor.
DoktorTakvimi uzmanlarından Uzm. Fzt. İbrahim Bulut, ergonomik, beli destekleyen ve yeterli bir duruşu sağlayan çalışma sandalyesi ve uygun bir masanın omurga sorunlarını önlemede yardımcı olduğunun altını çiziyor. Uzm. Fzt. Bulut, güzel bir çalışma sandalyesinin sahip olması gereken özellikleri şöyleki anlatıyor: “Yüksekliği ayarlanabilir olmalı, genişliği ve derinliği kullanıcıyı rahatça desteklemek için kâfi olmalıdır. Masa ölçülerinde ise masa ile bacak yüksekliğiniz içinde boşluk olmalıdır ve yüksekliği ayarlanabilmelidir.”
İdman yapın lakin dinlenmeyi de unutmayın
Nizamlı idman yapmak, karın ve sırt kaslarını güçlendirmede kıymetli rol oynuyor. Sistemli ve yanlışsız cinste bir antrenman alışkanlığı, belinizi çok basınçtan kurtarıyor ve omurga konumunuzu koruyor. bu biçimdelikle omurga sorunu yaşama ihtimalinizi en aza indiğini söyleyen Uzm. Fzt. Bulut, “Egzersiz bununla birlikte geriliminizi azaltıyor, zihinsel sıhhatinizi geliştiriyor. Birfazlaca araştırma, kuvvetli vücutların kuvvetli bir zihni müdafaaya yardımcı olduğunu gösteriyor. İdman yapmak kadar omurganıza dinlenmek için gereğince vakit vermek de kaide. Yatağınızı ve yastığınızı gerçek seçip uyku halinde omurgamızın yanlış konumlanmasını önlemek gerekiyor. Bacaklarınızın ortasına bir yastık alarak omurganızdaki basıncı azaltın. Beslenmenize de dikkat edin. Zira bedeninize ne verirseniz onu geri alırsınız. Daima yağlı, şekerli, sıhhatsiz yiyecekler merkezi hudut sisteminiz de dahil olmak üzere sıhhatinizi bozar. Kalsiyum, magnezyum ve D vitamini alımlarına dikkat edin. Beslenme konusunda bir diyetisyenden yardım alabilirsiniz” diyor.
Hibya Haber Ajansı
Pandemi sürecinde bir epeyce kişi meskenden çalışma sistemine geçti. Meskende çalışmayla bir arada hareketsiz geçirilen vakit arttı ve birfazlaca kişi belli omurga sorunları yaşamaya başladı. Yaşanılan bu sorunlar bireyleri hem fiziki birebir vakitte mental olarak etkilediği üzere hayat kalitesinin düşmesine niye oluyor. Sıhhatsiz bir omurganın bedenin çeşitli bölgelerinde işlev azalmasına ve dejenerasyona yol açabileceğini söyleyen DoktorTakvimi uzmanlarından Uzm. Fzt. İbrahim Bulut, omurga sıhhatimizi korumak için sağlıklı alışkanlıklar edinmemiz gerektiğinin altını çiziyor.
Oturma sürenizi azaltın
birinci vakit içinderda otururken, yürürken yahut yük kaldırırken âlâ bir duruşa sahip olmamız gerekiyor. Düzgün bir duruşun omurganın sağlıklı eğriliğini korumak için epeyce kıymetli olduğuna dikkat çeken Uzm. Fzt. Bulut, “Bir masada çalışırken boynunuz dik, omuzlarınız geride ve karın bölgenizi sıkı tutmak, omurganızı düz tutmaya ve yanlış hizalanmasını önlemeye yardımcı olacaktır” diyor. Toplam oturma müddetimizi azaltmak da omurga sıhhatimiz için büyük kıymet taşıyor. Saatlerce oturmak omurganızın sıhhatini olumsuz tarafta etkiliyor. Alt omurgalarımızın diskine uygulanan basıncın oturma durumunda ayakta durma durumuna bakılırsa 3 kat daha fazla olduğunu anlatan Uzm. Fzt. Bulut, hareketin omurgamızı ve bizi sağlıklı tuttuğunu, bu niçinle sık sık mola vermenin, mesken ortasında yürüyüşler yapmanın faydalı olacağını belirtiyor.
DoktorTakvimi uzmanlarından Uzm. Fzt. İbrahim Bulut, ergonomik, beli destekleyen ve yeterli bir duruşu sağlayan çalışma sandalyesi ve uygun bir masanın omurga sorunlarını önlemede yardımcı olduğunun altını çiziyor. Uzm. Fzt. Bulut, güzel bir çalışma sandalyesinin sahip olması gereken özellikleri şöyleki anlatıyor: “Yüksekliği ayarlanabilir olmalı, genişliği ve derinliği kullanıcıyı rahatça desteklemek için kâfi olmalıdır. Masa ölçülerinde ise masa ile bacak yüksekliğiniz içinde boşluk olmalıdır ve yüksekliği ayarlanabilmelidir.”
İdman yapın lakin dinlenmeyi de unutmayın
Nizamlı idman yapmak, karın ve sırt kaslarını güçlendirmede kıymetli rol oynuyor. Sistemli ve yanlışsız cinste bir antrenman alışkanlığı, belinizi çok basınçtan kurtarıyor ve omurga konumunuzu koruyor. bu biçimdelikle omurga sorunu yaşama ihtimalinizi en aza indiğini söyleyen Uzm. Fzt. Bulut, “Egzersiz bununla birlikte geriliminizi azaltıyor, zihinsel sıhhatinizi geliştiriyor. Birfazlaca araştırma, kuvvetli vücutların kuvvetli bir zihni müdafaaya yardımcı olduğunu gösteriyor. İdman yapmak kadar omurganıza dinlenmek için gereğince vakit vermek de kaide. Yatağınızı ve yastığınızı gerçek seçip uyku halinde omurgamızın yanlış konumlanmasını önlemek gerekiyor. Bacaklarınızın ortasına bir yastık alarak omurganızdaki basıncı azaltın. Beslenmenize de dikkat edin. Zira bedeninize ne verirseniz onu geri alırsınız. Daima yağlı, şekerli, sıhhatsiz yiyecekler merkezi hudut sisteminiz de dahil olmak üzere sıhhatinizi bozar. Kalsiyum, magnezyum ve D vitamini alımlarına dikkat edin. Beslenme konusunda bir diyetisyenden yardım alabilirsiniz” diyor.
Hibya Haber Ajansı