Kilo almadan oruç tutabilmek mümkün

Manolya

Global Mod
Global Mod
Katılım
30 May 2021
Mesajlar
3,093
Yapılan araştırmalar, gerçek ve kâfi beslenme sağlandığı takdirde, oruç tutmanın bedeni toksinlerden temizleyici tesiri olduğunu gösteriyor. Bu doğrultuda; Ramazan ayında uygulanması gereken beslenme programı, en az 3 tercihen 4 öğün (Sahur, iftar açılışı, iftar yemeği, gece yatmadan evvel bir orta öğün) içeriyor olmalıdır. Orucu açarken ise bilhassa; güç verecek, kan şekerini düzenleyecek ve sıvı gereksinimini karşılayabilecek besinler seçmek daha yanlışsız olacaktır.

Oruç Tutarken Yağ Yakabilmeniz Mümkün!

Açlık metabolizmasında; sindirim sistemi yavaşlar, beden güç depolarını muhafaza altına alır ve güç harcanmasını kısıtlar. Bu sebeple bazal metabolizma suratında bir düşüş gerçekleşir. Yemek saatlerinde bedeninize çok derecede besin yüklendiğiniz takdirde, beden bu güç fazlasını yağ depolarına gönderecektir. Bunun bilakis yavaşça ve küçük öğünler tüketirseniz ve bunun yanına antrenmanı de eklerseniz sindirim sisteminizin çalışması ve kasların harcadığı güçle bir arada metabolizmanız hızlanacaktır. bu biçimdece; bu depolama sürecinin bilakis, bedeniniz yağ yakımını gerçekleştirecektir.

Oruçluyken yavaşça Sporları Tercih Edebilirsiniz

Oruçluyken spor yapmak mümkün lakin, yaptığınız antrenmanın şiddetini azaltmalısınız. Karaciğerinizde ve kaslarınızda depo edilen şeker azaldığı ve terle kaybedilen su artırdığı için, yüksek yoğunluklu antrenmanları tercih etmemelisiniz. Oruçluyken terletmeyen idmanlar, mesela; pilates, yoga, reformer pilates, düşük tempolu yürüyüş yahut yüzme üzere düşük şiddetli aerobik antrenmanlar yapılabilir. Egzersiz programının şiddetini; idman müddetlerini kısaltıp, dinlenme müddetlerini artırarak, set sayıları ve kullandığınız yükleri azaltarak ayarlayabilirsiniz.

Antrenman Saatinizi Yeterli Ayarlayın!

İdman iftardan evvel yapılacak ise iftar ve sahur içinde kâfi ölçüde sıvı, karbonhidrat ve protein aldığından emin olunmalıdır. Sabah saatlerinde yapacağınız pilates ve yoga ise bedenin kan akışını hızlandırarak kendinizi gün ortasında enerjik hissetmenizi sağlayacaktır. İftardan daha sonra yapılacak idman için de, yemekten daha sonra 1-1,5 saat beklemelidir. Kısa müddetli, düşük yoğunluklu bir antrenman yapılabilir. Düşük tempolu yürüyüş, bisiklet, yüzme üzere yağ yakımını da uyaracak idmanlar yapılabilir. Pilates, yoga üzere antrenmanlar sindirim sistemini de harekete geçirerek hazımsızlığını giderecek ve bedeninizdeki ödemi dağıtacaktır. Şayet yüksek şiddetli kardiyo antrenmanı yahut yük (özellikle hipertrofi) idmanı tercih ediliyorsa, kasların kendini yenilemek için kâfi ölçüde besin kaynağı bulamayacağından kas lifleri kendini yenileyemeyecek ve güzelleşme yeteneğin azalacağından sakatlanma riski artacaktır.

Gereğince Su İçtiğinizden Emin Olun

Sıvı kaybının en aza indirgenmesi için oruçluyken terletmeyen antrenmanlar yapılmalıdır. İftarla sahur içinde beden tartısının her kilogramı başına en az 30 ml kadar su tüketmeli ve iftardan spora kadar en az 500 ml su tüketilmiş olunmalıdır. Çay ve kahve üzere idrar söktürücü sıvılar sonlandırılmalıdır. Sıvıyla birlikte mineral kaybınız olacağından suyun içine limon suyu, maden suyu üzere mineral kaynakları eklenerek kas tonusunun önüne geçebilirsiniz.

Hibya Haber Ajansı