Gebelik Sırasında Yapılması Gereken Egzersizler ?

Manolya

Global Mod
Global Mod
Katılım
30 May 2021
Mesajlar
3,094
Gebelik srasnda yaplmas gereken egzersizler
Gebelik
uzun bir donem oldugu ve vucudunuzda cesitli fiziksel ve ruhsal degisikliklere sebep oldugu icin agrl ve szl gecebilir. Ancak bu agr ve szlarn onune gecebilmek, azaltmak sizin elinizdedir. Ufak tefek egzersizler sayesinde gebeliginizde agrlar azaltabilir ve rahat bir dogum yasayabilirsiniz. Kolay dogum icin egzersiz sarttr.
Doguma kadar kadn pek cok
stres
altndan gecer. Bu stres faktorlerinin hepsinin onune yine egzersiz yaparak onune gecebilirsiniz. 280 gunluk bu donemde yaplacak egzersizler saglkl bir gebelik donemi yasarsnz.
Gebelikte egzersiz hareketlerine baslamak icin son 3 ay beklemek cok yanls bir harekettir. Egzersizlere
gebeliginizin
basndan itibaren baslamanz sizin saglgnz icin en iyisi olacaktr. Yaplacak egzersizler durus bozuklugunu onlemektedir. Yorgunlugu alp sizi rahatlatacaktr.
Yaplacak egzersizler vucudunuzun 3 kasn calstrmaya yonelik olmaldr. Bunlar
srt, karn ve kask
kaslardr. Bu kaslarn gelismesi karnnzn buyumesinin ardndan vucudunuza yuksek gerilim uygulanmasn onler. Bu sayede agrlgn tasnmas kolaylasr. Pelvis yani kalca kaslarnn gelismesi ise dogumu rahatlatacak bir gelismedir.
Gebelik
srasnda yuruyus, kosu, yuzme gibi sporlarn yaplmas cok onemlidir. Bu sporlar vucudunuzdaki kaslar gelistirecek en onemli sporlardan biridir.
Ozellikle gebelik srasnda terleme ve soguma hareketleri cok onemlidir. Egzersizlere yavas yavas baslanmal ve yavas yavas bitirilmelidir. Aslnda en onemli olan duzenli bir egzersiz yapmaktr. Egzersiz srasnda bol sv tuketmek cok onemlidir. Yanls durumlarda doktorunuzla gorusmeniz cok onemlidir. Gebelik srasnda egzersiz yapmay sakn unutmayn.