- Katılım
- 30 May 2021
- Mesajlar
- 3,102
“Hem havaların soğuması tıpkı vakitte virüslerin artışı ile bir arada bağışıklığımız zayıfladı. Pekala, kışa sağlıklı girmenin yolları neler?” İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. İrem Aksoy, kış aylarını sağlıklı geçirmenin tüyolarını paylaştı
Hava sıcaklıklarının düşmesiyle birlikte giysi stili, ruh hali ve beslenme durumunda değişiklikler meydana geliyorsa kış yaklaşıyor demektir. Kış yaklaşırken güç alımınızın olağana bakılırsa daha epey arttığını, kilo almaya açık olduğunuzu, yaza bakılırsa daha karamsar ve gücünüzün düşük olduğunu hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Kış mevsiminde daha kapalı havalarda ve kapalı ortamlarda vakit geçirmek hem iştah idaresini birebir vakitte his durumunu olumsuz etkileyebiliyor. ötürüsıyla memnunluk, canlılık ve zindelik hissi veren serotonin hormonu daha az salgılanıyor.
Kış aylarını sağlıklı geçirmenin sırrını öğrenmek ister misiniz?
Kış aylarında sıhhatimizi tehdit eden patojenlere karşı düzgün bir silahımız var ve bunu güçlendirmek bizim elimizde. Kışı sağlıklı geçirmek, beden direncini artırmak ve bağışıklık sistemini kuvvetlendirmek istiyorsanız beslenme durumunuzu gözden geçirebilir ve aşağıdaki tavsiyelere uyabilirsiniz.
1. Kış ayının meyve ve sebzelerinden yararlanılmalı
Kış ayının meyve ve sebzelerinin besin bileşiminde bulunan antioksidanlar, vitamin ve mineraller bağışıklık işlevini artırarak kış hastalıklarına karşı savunma geliştirir. Turunçgiller, kivi, limon, brokoli, biber ve ıspanak üzere yeşil yapraklı zerzevatları C vitaminini doğal olarak almak için kullanabilirsiniz. Kışın gereksiniminiz olan vitamin, mineral ve antioksidanlar için günde 5-6 porsiyon rengârenk meyve ve zerzevatları tüketmeyi ihmal etmeyin.
2. Soğuklarda tüketebileceğiniz bir kış çayınız olmalı
Kuşburnu, adaçayı, ıhlamur, kara mürver ve nane-limon çayı üzere içimizi ısıtacak çaylara ek olarak zencefil, zerdeçal, tarçın üzere baharatların sıhhat faydalarından da faydalanabildiğiniz özel bir tanımınız olmalı.
3. Kilo almayı sağlayacak davranışların farkında olunmalı
Havaların soğuk olması sebebiyle daha fazlaca kapalı ortamlarda vakit geçirme ve açık hava yürüyüşlerinde azalma güç harcamanızı azaltacaktır. Bu durumda olağan beslenmenize devam etseniz bile kilo almaya yatkınlığınız daha hayli artabilir. Açık hava yürüyüşleri mümkün değilse bile güç harcamanızı arttıracak antrenmanlar planlayabilirsiniz.
4. Depresyon ve gerilime karşı bir formülünüz olmalı
Memnunluk hormonu olarak bilinen serotonini arttırmak için beslenmenizde triptofan açısından güçlü; tavuk-hindi eti, süt, peynir, yoğurt, yumurta, soya fasulyesi, fıstık ve badem üzere besinlere yer verebilirsiniz. Beslenme durumunuzu güzelleştirirken, gerilimi azaltacak ve sizi memnun edecek hobiler edinmeyi unutmayın.
Hibya Haber Ajansı
Hava sıcaklıklarının düşmesiyle birlikte giysi stili, ruh hali ve beslenme durumunda değişiklikler meydana geliyorsa kış yaklaşıyor demektir. Kış yaklaşırken güç alımınızın olağana bakılırsa daha epey arttığını, kilo almaya açık olduğunuzu, yaza bakılırsa daha karamsar ve gücünüzün düşük olduğunu hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Kış mevsiminde daha kapalı havalarda ve kapalı ortamlarda vakit geçirmek hem iştah idaresini birebir vakitte his durumunu olumsuz etkileyebiliyor. ötürüsıyla memnunluk, canlılık ve zindelik hissi veren serotonin hormonu daha az salgılanıyor.
Kış aylarını sağlıklı geçirmenin sırrını öğrenmek ister misiniz?
Kış aylarında sıhhatimizi tehdit eden patojenlere karşı düzgün bir silahımız var ve bunu güçlendirmek bizim elimizde. Kışı sağlıklı geçirmek, beden direncini artırmak ve bağışıklık sistemini kuvvetlendirmek istiyorsanız beslenme durumunuzu gözden geçirebilir ve aşağıdaki tavsiyelere uyabilirsiniz.
1. Kış ayının meyve ve sebzelerinden yararlanılmalı
Kış ayının meyve ve sebzelerinin besin bileşiminde bulunan antioksidanlar, vitamin ve mineraller bağışıklık işlevini artırarak kış hastalıklarına karşı savunma geliştirir. Turunçgiller, kivi, limon, brokoli, biber ve ıspanak üzere yeşil yapraklı zerzevatları C vitaminini doğal olarak almak için kullanabilirsiniz. Kışın gereksiniminiz olan vitamin, mineral ve antioksidanlar için günde 5-6 porsiyon rengârenk meyve ve zerzevatları tüketmeyi ihmal etmeyin.
2. Soğuklarda tüketebileceğiniz bir kış çayınız olmalı
Kuşburnu, adaçayı, ıhlamur, kara mürver ve nane-limon çayı üzere içimizi ısıtacak çaylara ek olarak zencefil, zerdeçal, tarçın üzere baharatların sıhhat faydalarından da faydalanabildiğiniz özel bir tanımınız olmalı.
3. Kilo almayı sağlayacak davranışların farkında olunmalı
Havaların soğuk olması sebebiyle daha fazlaca kapalı ortamlarda vakit geçirme ve açık hava yürüyüşlerinde azalma güç harcamanızı azaltacaktır. Bu durumda olağan beslenmenize devam etseniz bile kilo almaya yatkınlığınız daha hayli artabilir. Açık hava yürüyüşleri mümkün değilse bile güç harcamanızı arttıracak antrenmanlar planlayabilirsiniz.
4. Depresyon ve gerilime karşı bir formülünüz olmalı
Memnunluk hormonu olarak bilinen serotonini arttırmak için beslenmenizde triptofan açısından güçlü; tavuk-hindi eti, süt, peynir, yoğurt, yumurta, soya fasulyesi, fıstık ve badem üzere besinlere yer verebilirsiniz. Beslenme durumunuzu güzelleştirirken, gerilimi azaltacak ve sizi memnun edecek hobiler edinmeyi unutmayın.
Hibya Haber Ajansı