- Katılım
- 30 May 2021
- Mesajlar
- 3,115
Son iki yıldır tüm dünyayla birlikte ülkemizi de derinden etkileyen Covid-19 pandemisi yalnızlık hissini süratle artırıyor. Bilhassa Omicron varyantının devasa yükseklikte bulaş riski taşıması ve bu niçinle fazlaca süratli yayılması çabucak her yaş kümesinde toplumsal izolasyonu zorulu kılıyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Büşra Sübay “Yalnızlık, çabucak her insanın hayatı boyunca en az bir devir deneyimlediği, acı veren, toplumsal alakalarından yoksun bırakan, pek de istenmeyen bir müddetç. Pandemi ile birlikte yaklaşık iki yıldır hayatımızda hayli daha fazla hissediliyor. İnsan, hayatta kalabilmek için toplumsallaşmaya ve münasebet kurmaya ihtiyaç duyan bir canlı tipi. Bilimsel araştırmalar, irtibat eksikliği/yoksunluğu ve toplumsal münasebetlerden uzak kalmanın vücut ve ruh sıhhatini olumsuz etkilediğini ortaya koyuyor. Yalnızlık, beyinden kalp damar hastalıklarına, depresyondan anksiyete bozukluklarına ve demansa dek biroldukça probleme yol açabiliyor” diyor. Psikiyatri Uzmanı Dr. Büşra Sübay, yalnızlık duygusu ile baş etmede tesirli olabilecek 6 teklifini sıraladı, ihtarlarda bulundu.
Hislerinizi fark edin
“Yalnız hissediyor olabilirsiniz. Yalnızlık; hüzün, acı, kaybolmuş üzere hissetme, hiçlik, çaresizlik, ve yabancılaşma üzere bir fazlaca farklı duyguyu barındırabilir. Yaşadığımız tüm hislerin süreksiz olduğunu, her daim bizimle kalamayacaklarını unutmayın” diyen Psikiyatri Uzmanı Dr. Büşra Sübay kelamlarına şöyleki devam ediyor: “Yalnızlık sizde hangi duyguyu barındırıyor, birinci adımı bu hissinizi keşfetmekle atabilirsiniz. Biliyoruz ki, hisler biz onlara kulak verip fark ettiğimizde, bize olan tesirini azaltmaya başlarlar. Bu hisleri keşfetmek için kendimize odaklanmalıyız. Tahminen hisleri yazıya dökmeyi deneyebilirsiniz.”
Sevdiklerinizle irtibatı koparmayın
Yalnızlık, toplumsal ilgilerden mahrumiyeti barındırır. kimi vakit anlaşılmadığımızı düşündüğümüz bir münasebetin bitişi bu mahremiyete sürükleyebilir, kimi vakit de yalnızlığın getirdiği boşluktaymış üzere hissetme niçiniyle insanlardan uzak kalmak yeğlenir. Yalnızlık daha da artar. Aslında oluşan kısır döngü, daha evvelinde bağlantı kurduğunuzda keyifli hissettiğiniz şahıslarla birlikte vakit geçirmeyi deneyerek kırılabilir. Bu niçinle sevdiklerinizle kesinlikle bağlantıda olun; pandemi sürecinde imajlı konuşmalar yapmak hem size, tıpkı vakitte sevdiklerinize düzgün gelecektir.
Gerçek gereksiniminizi belirleyin
Hakikaten neye gereksiniminiz var? Kendinize bu soruyu sorun. kimi vakit rahatsızlık verici hislerimizle başa çıkmak için, gereksinim olmadığı biçimde alışveriş yapmak, aç değilken yemek yemek üzere, rahatsızlık veren duyguyu bastıracak hareketler yaparız. Yalnızlık hissettiğimizde, içimizdeki o boşluğu diğer şeylerle doldurmak yerine o duyguyu hissetmek, kendimizi anlamamıza ve sahiden neye muhtaçlığımız olduğunu keşfetmeye yarayacaktır. Bu gereksinimlerin tek bir sıradan formülü olmadığı üzere, kendi gereksinimlerimiz vakte ve duruma nazaran değişiklik gösterebilir. Bir ebeveyn nasıl ki çocuğunun gereksinimlerini karşılamak için çocuğunu takip eder (Aç mı, susadı mı? Uykusu mu geldi?), biz de kendimizi takip etmeliyiz. kimi vakit sevdiğimiz birisinin kaybı bizde hüzün ve yalnızlık hislerini yaratabilir. Bu durumda kaybımızla ilgili hissettiklerimizi tabir edebileceğimiz bir alan yaratmak muhtaçlığımızı karşılayacaktır.
Ortak noktalara sahip beşerlerle temasa geçin
Psikiyatri Uzmanı Dr. Büşra Sübay “Kendimizi vakit zaman hiçbir yere ilişkin değilmiş üzere hissedebiliriz. Güya kimse bizim sürecimizi, , irtibat kurabilecek insanları bulmak imkansız değil. Bu adım, aidiyet hissinin artmasına yardımcı olacaktır. Ortak ilgi alanlarına sahip olma potansiyeli olan etkinliklere, kulüp yahut toplantılara katılabilirsiniz” diyor.
Rutinler oluşturun
Ortak noktanızın olduğu bireylerle yapılan rutin toplantı/etkinliklere katılın. Sevdiğiniz, size âlâ geldiğini bildiğiniz şeyleri nizamlı olarak yapmaya çalışın. birlikte oluşturulan rutinler aidiyet hissini artıracağından, yalnızlığın getirdiği rahatsızlığı azaltacaktır.
Tabiatta gezintiye çıkın
Psikiyatri Uzmanı Dr. Büşra Sübay “Doğayla olan münasebetin, aslında kendimize ulaşmamıza yardımcı olduğunu biliyoruz. Doğadayken kent hayatının koşuşturmacasında bizi yalnızlığa iten o tempodan uzak kalmak, kendimizle olan yakınlığımızı artıracak ve kendi gereksinimlerimizi fark etmemiz kolaylaşacaktır” diyor.
Hibya Haber Ajansı
Hislerinizi fark edin
“Yalnız hissediyor olabilirsiniz. Yalnızlık; hüzün, acı, kaybolmuş üzere hissetme, hiçlik, çaresizlik, ve yabancılaşma üzere bir fazlaca farklı duyguyu barındırabilir. Yaşadığımız tüm hislerin süreksiz olduğunu, her daim bizimle kalamayacaklarını unutmayın” diyen Psikiyatri Uzmanı Dr. Büşra Sübay kelamlarına şöyleki devam ediyor: “Yalnızlık sizde hangi duyguyu barındırıyor, birinci adımı bu hissinizi keşfetmekle atabilirsiniz. Biliyoruz ki, hisler biz onlara kulak verip fark ettiğimizde, bize olan tesirini azaltmaya başlarlar. Bu hisleri keşfetmek için kendimize odaklanmalıyız. Tahminen hisleri yazıya dökmeyi deneyebilirsiniz.”
Sevdiklerinizle irtibatı koparmayın
Yalnızlık, toplumsal ilgilerden mahrumiyeti barındırır. kimi vakit anlaşılmadığımızı düşündüğümüz bir münasebetin bitişi bu mahremiyete sürükleyebilir, kimi vakit de yalnızlığın getirdiği boşluktaymış üzere hissetme niçiniyle insanlardan uzak kalmak yeğlenir. Yalnızlık daha da artar. Aslında oluşan kısır döngü, daha evvelinde bağlantı kurduğunuzda keyifli hissettiğiniz şahıslarla birlikte vakit geçirmeyi deneyerek kırılabilir. Bu niçinle sevdiklerinizle kesinlikle bağlantıda olun; pandemi sürecinde imajlı konuşmalar yapmak hem size, tıpkı vakitte sevdiklerinize düzgün gelecektir.
Gerçek gereksiniminizi belirleyin
Hakikaten neye gereksiniminiz var? Kendinize bu soruyu sorun. kimi vakit rahatsızlık verici hislerimizle başa çıkmak için, gereksinim olmadığı biçimde alışveriş yapmak, aç değilken yemek yemek üzere, rahatsızlık veren duyguyu bastıracak hareketler yaparız. Yalnızlık hissettiğimizde, içimizdeki o boşluğu diğer şeylerle doldurmak yerine o duyguyu hissetmek, kendimizi anlamamıza ve sahiden neye muhtaçlığımız olduğunu keşfetmeye yarayacaktır. Bu gereksinimlerin tek bir sıradan formülü olmadığı üzere, kendi gereksinimlerimiz vakte ve duruma nazaran değişiklik gösterebilir. Bir ebeveyn nasıl ki çocuğunun gereksinimlerini karşılamak için çocuğunu takip eder (Aç mı, susadı mı? Uykusu mu geldi?), biz de kendimizi takip etmeliyiz. kimi vakit sevdiğimiz birisinin kaybı bizde hüzün ve yalnızlık hislerini yaratabilir. Bu durumda kaybımızla ilgili hissettiklerimizi tabir edebileceğimiz bir alan yaratmak muhtaçlığımızı karşılayacaktır.
Ortak noktalara sahip beşerlerle temasa geçin
Psikiyatri Uzmanı Dr. Büşra Sübay “Kendimizi vakit zaman hiçbir yere ilişkin değilmiş üzere hissedebiliriz. Güya kimse bizim sürecimizi, , irtibat kurabilecek insanları bulmak imkansız değil. Bu adım, aidiyet hissinin artmasına yardımcı olacaktır. Ortak ilgi alanlarına sahip olma potansiyeli olan etkinliklere, kulüp yahut toplantılara katılabilirsiniz” diyor.
Rutinler oluşturun
Ortak noktanızın olduğu bireylerle yapılan rutin toplantı/etkinliklere katılın. Sevdiğiniz, size âlâ geldiğini bildiğiniz şeyleri nizamlı olarak yapmaya çalışın. birlikte oluşturulan rutinler aidiyet hissini artıracağından, yalnızlığın getirdiği rahatsızlığı azaltacaktır.
Tabiatta gezintiye çıkın
Psikiyatri Uzmanı Dr. Büşra Sübay “Doğayla olan münasebetin, aslında kendimize ulaşmamıza yardımcı olduğunu biliyoruz. Doğadayken kent hayatının koşuşturmacasında bizi yalnızlığa iten o tempodan uzak kalmak, kendimizle olan yakınlığımızı artıracak ve kendi gereksinimlerimizi fark etmemiz kolaylaşacaktır” diyor.
Hibya Haber Ajansı