- Katılım
- 30 May 2021
- Mesajlar
- 3,115
Kış aylarında soğuyan havalarla bir arada fizikî aktivite azaldığından metabolizma yavaşlıyor. Üstüne bir de uzun kış gecelerinde tatlı ve hamur işi üzere yüksek güçlü besin tüketiminde artış eklendiğinde kilo alımı kaçınılmaz oluyor. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel, “Özellikle 35 yaşından daha sonra bayanlarda 10 yılda bir ortalama kas kütlesinde yüzde 10’a varan kayıplar olur. 45 yaşındaki bir kişi aslında 35 yaşındaki kilosu ile birebir olsa bile yaklaşık 8 kg kas kaybeder ve onun yerine yağ koyar. Bu değişim metabolizma suratında 50 kalorilik bir azalmaya yol açar. Bu da ne yazık ki yılda 5 kg artış demektir. Tıpkı durum erkekler için de geçerlidir. Lakin erkeklerde süreç daha yavaş ilerler. O niçinle bilhassa kış mevsiminde metabolizmayı hızlandırmak epeyce önemlidir” diyor. Günlük yaşantıda yapılacak birtakım değişikliklerle metabolizmayı hızlandırarak, kış aylarında kilo alımının önüne geçilebileceğini vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel, kışı zayıf ve fit geçirmek için metabolizmayı hızlandırmanın 6 püf noktasını anlattı, değerli ikazlar ve tekliflerde bulundu.
Fizikî aktivitenizi artırın
Metabolizmamızı hızlandırmanın birinci yolu fizikî hareketleri artırmak. Kış mevsiminde dış ortamda yapılan spor aktivitelerinin azalması ve konutta daha hayli vakit geçirme isteğiyle hareketsizlik artıyor. Lakin metabolizmayı hızlandırmak için bedende kas kütlesinin artması fazlaca değerli. Yağsız beden kütlesini artırmak için vilayetle de kapalı bir salon kural değil. Konut şartlarında da size uygun idmanlar yaparak metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.
Kahvaltıyı ihmal etmeyin
Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlamayı ihmal etmeyin. Nizamlı beslenme sağlıklı çalışan bir metabolizma için hayli kıymetli etkendir ve bunun en uygun yolu güne düzgün bir kahvaltı ile başlamaktır. Bu kahvaltının içeriği yağlı ve sıradan şekerlerden oluşmayan, tam karşıtı protein içeriği yüksek (yumurta, peynir) kaliteli karbonhidratlardan (tam tahıllı eserler, yulaf) oluşan bir kahvaltı olmalıdır.
Yüksek kalorili beslenmeyin
Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel “Hareketsizlikle bir arada gün içerisinde yüksek karbonhidratlı ve yağlı besin alımı kilo artışını hızlandırır. Metabolizmayı bozan sıradan şekerler, cips ve yağlı, hamurlu besinler sıradan karbonhidratlardır. Bu usul fazla alınan karbonhidratlar bedende yağ olarak depolanırlar. Yemek seçimlerimiz bu vakitte; güç içeriği düşük, daha doyurucu, zerzevat ve meyve üzere lif oranı yüksek, istikrarlı protein ve düşük karbonhidratlı besinlerden oluşmalıdır” diyor.
Geceleri geç yatmayın
Uyku düzensizliği ve azlığı kilo vermeye yahut mevcut kiloyu muhafazaya çalışırken kahır yaratabilir. Uykusuzluk, bedenimizin yiyecekleri metabolize etme yeteneğine müdahale eder ve daha da epey aç kalmamıza yol açar. Hayat döngüsü içerisinde sirkadiyen ritim (vücudun biyolojik saati) kıymetlidir. Ortalama 7-8 saat civarlarında uyku tercih edilmeli. Sistemli uyku ritmini güçlendirmek ve beyne ne vakit uyku ve uyanma hormonlarını hür bırakması gerektiğini hatırlatmak için her gün tıpkı saatte uyuyup uyanmak gerekir. O niçinli uykumuzun kâfi ve tertipli olması metabolizmamızın da sağlıklı çalışmasına yardımcı olur; hem de geceleri bir şeyler atıştırarak gereksiz kalori alımını pürüzler.
Her gün kâfi su içmeyi ihmal etmeyin
Su, insan bedeninin en büyük bileşenidir ve pek fazlaca metabolik fonksiyonda nazaranvi vardır. Gün içersinde nizamlı tüketilen su bedende ısı istikrarını sağlayarak metabolizmayı hızlandırır. Araştırmalar yarım litre su içmenin dinlenme metabolizmasını yaklaşık bir saat boyunca yüzde 10-30 oranında artırdığını göstermiştir. Günlük su tüketimi ortalama kilo başına 20-30 ml kadar olmalıdır. Yaz aylarında artan su tüketimi kış aylarında biraz düşebilir ancak metabolizmayı süratli, zinde tutabilmek için hangi mevsimde olursa olsun tertipli su tüketmeliyiz.
Kahve ve yeşil çay tüketin
Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel “Kahvenin içerisindeki kafein metabolizmamızı hızlandırmaya yardımcı olur. Birebir biçimde yeşil çay da bedenimizdeki ziyanlı unsurların atımını ve metabolizmamızı hızlandırmayı sağlar. Yapılan araştırmalara nazaran; yeşil çay bedende depolanan yağların hür yağ asitlerine dönüşümüne yardımcı olarak kilo vermemizi kolaylaştırır. Lakin kilo vermeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olsalar da bu iki içeceği denetimsiz tüketmemek gerekir. Sağlıklı tüketim için, gün ortasında 2-3 bardak kahve yahut yeşil çay tüketilmesi yeterlidir” diyor.
Hibya Haber Ajansı
Fizikî aktivitenizi artırın
Metabolizmamızı hızlandırmanın birinci yolu fizikî hareketleri artırmak. Kış mevsiminde dış ortamda yapılan spor aktivitelerinin azalması ve konutta daha hayli vakit geçirme isteğiyle hareketsizlik artıyor. Lakin metabolizmayı hızlandırmak için bedende kas kütlesinin artması fazlaca değerli. Yağsız beden kütlesini artırmak için vilayetle de kapalı bir salon kural değil. Konut şartlarında da size uygun idmanlar yaparak metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.
Kahvaltıyı ihmal etmeyin
Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlamayı ihmal etmeyin. Nizamlı beslenme sağlıklı çalışan bir metabolizma için hayli kıymetli etkendir ve bunun en uygun yolu güne düzgün bir kahvaltı ile başlamaktır. Bu kahvaltının içeriği yağlı ve sıradan şekerlerden oluşmayan, tam karşıtı protein içeriği yüksek (yumurta, peynir) kaliteli karbonhidratlardan (tam tahıllı eserler, yulaf) oluşan bir kahvaltı olmalıdır.
Yüksek kalorili beslenmeyin
Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel “Hareketsizlikle bir arada gün içerisinde yüksek karbonhidratlı ve yağlı besin alımı kilo artışını hızlandırır. Metabolizmayı bozan sıradan şekerler, cips ve yağlı, hamurlu besinler sıradan karbonhidratlardır. Bu usul fazla alınan karbonhidratlar bedende yağ olarak depolanırlar. Yemek seçimlerimiz bu vakitte; güç içeriği düşük, daha doyurucu, zerzevat ve meyve üzere lif oranı yüksek, istikrarlı protein ve düşük karbonhidratlı besinlerden oluşmalıdır” diyor.
Geceleri geç yatmayın
Uyku düzensizliği ve azlığı kilo vermeye yahut mevcut kiloyu muhafazaya çalışırken kahır yaratabilir. Uykusuzluk, bedenimizin yiyecekleri metabolize etme yeteneğine müdahale eder ve daha da epey aç kalmamıza yol açar. Hayat döngüsü içerisinde sirkadiyen ritim (vücudun biyolojik saati) kıymetlidir. Ortalama 7-8 saat civarlarında uyku tercih edilmeli. Sistemli uyku ritmini güçlendirmek ve beyne ne vakit uyku ve uyanma hormonlarını hür bırakması gerektiğini hatırlatmak için her gün tıpkı saatte uyuyup uyanmak gerekir. O niçinli uykumuzun kâfi ve tertipli olması metabolizmamızın da sağlıklı çalışmasına yardımcı olur; hem de geceleri bir şeyler atıştırarak gereksiz kalori alımını pürüzler.
Her gün kâfi su içmeyi ihmal etmeyin
Su, insan bedeninin en büyük bileşenidir ve pek fazlaca metabolik fonksiyonda nazaranvi vardır. Gün içersinde nizamlı tüketilen su bedende ısı istikrarını sağlayarak metabolizmayı hızlandırır. Araştırmalar yarım litre su içmenin dinlenme metabolizmasını yaklaşık bir saat boyunca yüzde 10-30 oranında artırdığını göstermiştir. Günlük su tüketimi ortalama kilo başına 20-30 ml kadar olmalıdır. Yaz aylarında artan su tüketimi kış aylarında biraz düşebilir ancak metabolizmayı süratli, zinde tutabilmek için hangi mevsimde olursa olsun tertipli su tüketmeliyiz.
Kahve ve yeşil çay tüketin
Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel “Kahvenin içerisindeki kafein metabolizmamızı hızlandırmaya yardımcı olur. Birebir biçimde yeşil çay da bedenimizdeki ziyanlı unsurların atımını ve metabolizmamızı hızlandırmayı sağlar. Yapılan araştırmalara nazaran; yeşil çay bedende depolanan yağların hür yağ asitlerine dönüşümüne yardımcı olarak kilo vermemizi kolaylaştırır. Lakin kilo vermeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olsalar da bu iki içeceği denetimsiz tüketmemek gerekir. Sağlıklı tüketim için, gün ortasında 2-3 bardak kahve yahut yeşil çay tüketilmesi yeterlidir” diyor.
Hibya Haber Ajansı