- Katılım
- 30 May 2021
- Mesajlar
- 3,117
İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Derya Fidan, diyet yapanların farkında olmadan en sık yaptığı kusurları deklare etti.
Birçoğumuz hayatının bir periyodunda kesinlikle diyet yapmıştır. Hemencecik, süratle kilo vermek için kulaktan duyduğumuz programları denemiş, tahminen kilo vermiş lakin daha sonrasında daha fazlasını almıştır. Birden fazla vakit süratli kilo verme isteğiyle yanlış diyetleri uygulayabilirsiniz. Ya da diyete sadık bulunmasına karşın gereğince süratli kilo vermediğinizi hissedebilirsiniz. Ne kadar sağlıklı beslendiğiniz ya da ne çoğunlukla idman yaptığınıza bakılmaksızın, biroldukça insan diyet konusunda tıpkı yanlışları yapar. Bu yanılgılar yalnızca bizi diyet yapmaktan bıktıran ve uzaklaştıran hedefsiz uğraşlar olmanın haricinde sıhhatimizi bozarken, daha fazla kilo almamıza da yol açar.
Her kaloriyi saymak
Diyet yaparken, kalorinin olağan gereksiniminden az olması istenen bir durum lakin, unutma ki tükettiğin besinlerin kalitesi ve içerikleri kaloriden çok daha kıymetli. Şayet kaloriyi az tüketmeye çalışırken, protein gereksinimini göz önünde bulundurmazsan, kas kaybı yaşayabilirsin. Yapılan çalışmalar, düşük glisemik indeksli karbonhidrat tüketenlerin, tıpkı kaloride lakin daha yüksek glisemik indekse sahip karbonhidratla beslenenlere oranla daha fazla kilo kaybettiğini ortaya koymuş.
Her gün tartılmak
Zayıflama diyeti mühletince sizi demoralize edebilecek en değerli ögedir tartılmak. Gün içerisinde bile değişimler görülebilir; ödem artışı, kabızlık, total kiloyu etkileyebildiği için tartıya çıktığınızda kendinizi kilo almış olarak bakılırsabilirsiniz. Bu durum bilhassa bayanlarda daha değişkenlik gösterebilmekte. Adet devirleri, yumurtlama periyotları üzere fazlaca daha ağır değişen beden dengelerinden sebep ne yazık ki ayda yalnızca 2 sefer yanlışsız tartı kararınu elde etmek mümkün olabiliyor. Bu niçinle demotive olmadan, en azından haftada 1 sefer mümkünse diyetisyeninizin denetiminde tartılmalısınız.
Su içmemek
Su besinlerin sindirilmesi, metabolik atıkların atılması, metabolizmanın hızlanması ve ötürüsıyla kilo kaybı için elzemdir. Kişi kendi kilosu başına günde ortalama 30 cc su tüketmelidir. Gün içerisinde içilen çay, kahve, meyve suyu yahut bitki çayları suyun yerini tutmamaktadır. Vücudunuzun temizlenmesi için nasıl suya gereksinim duyuyorsak, iç organlarımızın temizlenmesi ve metabolik suratın artması için de saf suya muhtaçlık vardır. Bunu bu türlü düşünmek, daha motive edici olabilir.
Sevdiğiniz yiyecekleri ömrünüzden çıkarmak
Zayıflamak için asla sevdiğiniz yiyeceklere veda etmeniz gerekmiyor. Beslenmenize ömür uzunluğu dikkat etmeniz gerekmekte fakat kimi bazı kendinizi de ödüllendirmek motivasyonunuzu tetikleyecektir. Kâfi ve istikrarlı beslenmeyi öğrendikten daha sonra, en sevdiklerinizden de diyet devrinde tüketebilirsiniz. Yalnızca tüketirken ölçü ve daha sonrasında yapılması gereken besleneme ehemmiyetlerini bilmek gerek.
Daima tıpkı besinleri tüketmek
Diyette en sık yapılan yanlışlardan biri daha, “hep tıpkı besinleri tüketirsem daha fazlaca kilo verebilirim” fikridir. Bu, kilonun yağ yükü üzerinden değil kas kuvveti kaybına da yol açmasına sebep olabileceğinden gerçek bir yaklaşım formu değildir. Beslenme ne kadar renkli ve çeşitli olursa alınan vitamin ve mineral çeşitliliğinin yanı sıra, elzem aminoasit ölçüsünün ve kompleks karbonhidratın bedene sağlanması o derece mümkün olacak ve daha sağlıklı kilo kaybı sağlanacaktır.
Her öğün birebir kaloriyi tüketmeye çalışmak
Diyet programınızda 1500 kcal hedefleyip 6 öğüne bölüp her öğün 250 kcal almaya çalışmak hem kişiyi zora sokar, birebir vakitte hakikat bir uygulama biçimi olmaktan çıkar. Kahvaltı öğünü 400-450 kcal olması gerekirken, öğle ana yemeği 300-350 kcal aralığında olması çalışmalarca desteklenmektedir. Kahvaltı öğününün daha ağır bir tercihle tamamlanması gün ortasında daha az kalori almayı sağlayarak kilo verme sürecinde başarılı sonuçlar verecektir. Gün ortasında tüketilen orta öğünlerinden 100- 200 kcal aralığında tutulması en yanlışsız yaklaşım hali olacaktır.
Kilo kaybettikçe hareketi azaltmak
Kilo kaybını amaçlarken maksada yaklaşmak, kişinin motivasyonunu etkileyip daha epeyce kaçamak yapmasına niye olup ve daha az harekete sebep olabiliyor. Lakin unutmayın ki; en sıkıntı giden kilo o son kalan 2-3 kilo oluyor ve en dikkat edilmesi gereken ve hareketi arttırmanız gereken bir periyot olmaktadır.
Süratli yemek yemek
Yemek yeme müddeti mümkün olduğu kadar uzatılmalıdır. bu biçimdelikle hem daha az yemek yiyecek, birebir vakitte sindirim enzimleri salgılanacaktır. Süratli yemek yendiğinde sindirim yavaşlamakta bu durumda kilo artışına niye olmaktadır.
“Meyve kilo aldırmaz, diyette sınırsız yenebilir” algısı
Sebzelerin su ve lif oranları yüksek olduğundan kalorisi düşüktür. Çiğ yenen kıvırcık, göbek, marul, nane, maydanoz, roka, biber, domates, salatalık özgür olarak tercih edilebilir. Lakin karpuz, üzüm, incir vb. meyve değişimleri içeriğinde ki fruktoz şekerinden kaynaklı hudutlu seviyede tüketilmelidir.
Kısa müddette kilo vermek istemek
Herkes bir an evvel fazla kilolarından kurtulmak ister fakat süratle verilen kilolar süratle geri alınabilmektedir. Kıymetli olan sağlıklı, kâfi, istikrarlı, beslenme alışkanlığının edinilebilmesidir.
Hibya Haber Ajansı
Birçoğumuz hayatının bir periyodunda kesinlikle diyet yapmıştır. Hemencecik, süratle kilo vermek için kulaktan duyduğumuz programları denemiş, tahminen kilo vermiş lakin daha sonrasında daha fazlasını almıştır. Birden fazla vakit süratli kilo verme isteğiyle yanlış diyetleri uygulayabilirsiniz. Ya da diyete sadık bulunmasına karşın gereğince süratli kilo vermediğinizi hissedebilirsiniz. Ne kadar sağlıklı beslendiğiniz ya da ne çoğunlukla idman yaptığınıza bakılmaksızın, biroldukça insan diyet konusunda tıpkı yanlışları yapar. Bu yanılgılar yalnızca bizi diyet yapmaktan bıktıran ve uzaklaştıran hedefsiz uğraşlar olmanın haricinde sıhhatimizi bozarken, daha fazla kilo almamıza da yol açar.
Her kaloriyi saymak
Diyet yaparken, kalorinin olağan gereksiniminden az olması istenen bir durum lakin, unutma ki tükettiğin besinlerin kalitesi ve içerikleri kaloriden çok daha kıymetli. Şayet kaloriyi az tüketmeye çalışırken, protein gereksinimini göz önünde bulundurmazsan, kas kaybı yaşayabilirsin. Yapılan çalışmalar, düşük glisemik indeksli karbonhidrat tüketenlerin, tıpkı kaloride lakin daha yüksek glisemik indekse sahip karbonhidratla beslenenlere oranla daha fazla kilo kaybettiğini ortaya koymuş.
Her gün tartılmak
Zayıflama diyeti mühletince sizi demoralize edebilecek en değerli ögedir tartılmak. Gün içerisinde bile değişimler görülebilir; ödem artışı, kabızlık, total kiloyu etkileyebildiği için tartıya çıktığınızda kendinizi kilo almış olarak bakılırsabilirsiniz. Bu durum bilhassa bayanlarda daha değişkenlik gösterebilmekte. Adet devirleri, yumurtlama periyotları üzere fazlaca daha ağır değişen beden dengelerinden sebep ne yazık ki ayda yalnızca 2 sefer yanlışsız tartı kararınu elde etmek mümkün olabiliyor. Bu niçinle demotive olmadan, en azından haftada 1 sefer mümkünse diyetisyeninizin denetiminde tartılmalısınız.
Su içmemek
Su besinlerin sindirilmesi, metabolik atıkların atılması, metabolizmanın hızlanması ve ötürüsıyla kilo kaybı için elzemdir. Kişi kendi kilosu başına günde ortalama 30 cc su tüketmelidir. Gün içerisinde içilen çay, kahve, meyve suyu yahut bitki çayları suyun yerini tutmamaktadır. Vücudunuzun temizlenmesi için nasıl suya gereksinim duyuyorsak, iç organlarımızın temizlenmesi ve metabolik suratın artması için de saf suya muhtaçlık vardır. Bunu bu türlü düşünmek, daha motive edici olabilir.
Sevdiğiniz yiyecekleri ömrünüzden çıkarmak
Zayıflamak için asla sevdiğiniz yiyeceklere veda etmeniz gerekmiyor. Beslenmenize ömür uzunluğu dikkat etmeniz gerekmekte fakat kimi bazı kendinizi de ödüllendirmek motivasyonunuzu tetikleyecektir. Kâfi ve istikrarlı beslenmeyi öğrendikten daha sonra, en sevdiklerinizden de diyet devrinde tüketebilirsiniz. Yalnızca tüketirken ölçü ve daha sonrasında yapılması gereken besleneme ehemmiyetlerini bilmek gerek.
Daima tıpkı besinleri tüketmek
Diyette en sık yapılan yanlışlardan biri daha, “hep tıpkı besinleri tüketirsem daha fazlaca kilo verebilirim” fikridir. Bu, kilonun yağ yükü üzerinden değil kas kuvveti kaybına da yol açmasına sebep olabileceğinden gerçek bir yaklaşım formu değildir. Beslenme ne kadar renkli ve çeşitli olursa alınan vitamin ve mineral çeşitliliğinin yanı sıra, elzem aminoasit ölçüsünün ve kompleks karbonhidratın bedene sağlanması o derece mümkün olacak ve daha sağlıklı kilo kaybı sağlanacaktır.
Her öğün birebir kaloriyi tüketmeye çalışmak
Diyet programınızda 1500 kcal hedefleyip 6 öğüne bölüp her öğün 250 kcal almaya çalışmak hem kişiyi zora sokar, birebir vakitte hakikat bir uygulama biçimi olmaktan çıkar. Kahvaltı öğünü 400-450 kcal olması gerekirken, öğle ana yemeği 300-350 kcal aralığında olması çalışmalarca desteklenmektedir. Kahvaltı öğününün daha ağır bir tercihle tamamlanması gün ortasında daha az kalori almayı sağlayarak kilo verme sürecinde başarılı sonuçlar verecektir. Gün ortasında tüketilen orta öğünlerinden 100- 200 kcal aralığında tutulması en yanlışsız yaklaşım hali olacaktır.
Kilo kaybettikçe hareketi azaltmak
Kilo kaybını amaçlarken maksada yaklaşmak, kişinin motivasyonunu etkileyip daha epeyce kaçamak yapmasına niye olup ve daha az harekete sebep olabiliyor. Lakin unutmayın ki; en sıkıntı giden kilo o son kalan 2-3 kilo oluyor ve en dikkat edilmesi gereken ve hareketi arttırmanız gereken bir periyot olmaktadır.
Süratli yemek yemek
Yemek yeme müddeti mümkün olduğu kadar uzatılmalıdır. bu biçimdelikle hem daha az yemek yiyecek, birebir vakitte sindirim enzimleri salgılanacaktır. Süratli yemek yendiğinde sindirim yavaşlamakta bu durumda kilo artışına niye olmaktadır.
“Meyve kilo aldırmaz, diyette sınırsız yenebilir” algısı
Sebzelerin su ve lif oranları yüksek olduğundan kalorisi düşüktür. Çiğ yenen kıvırcık, göbek, marul, nane, maydanoz, roka, biber, domates, salatalık özgür olarak tercih edilebilir. Lakin karpuz, üzüm, incir vb. meyve değişimleri içeriğinde ki fruktoz şekerinden kaynaklı hudutlu seviyede tüketilmelidir.
Kısa müddette kilo vermek istemek
Herkes bir an evvel fazla kilolarından kurtulmak ister fakat süratle verilen kilolar süratle geri alınabilmektedir. Kıymetli olan sağlıklı, kâfi, istikrarlı, beslenme alışkanlığının edinilebilmesidir.
Hibya Haber Ajansı